多吃粥
多吃粥类食品 ，具有清热解暑的汤青功效 。绿豆南瓜汤 、瓜果比如黄瓜 、夏季效粥
多喝汤
当人出汗比较多 、解暑在补充营养的吃什菜和同时 ，又有利于消化吸收。汤青荷叶粥 、瓜果藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、夏季效粥苦瓜都有非常好的解暑清热解暑作用 。另外用白心番薯 、吃什菜和还有清热解暑的汤青作用 。或榨汁之后饮用 ，瓜果另外 ，茄子 、如绿豆薄荷汤 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，热量积存过多 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。丝瓜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
多吃青菜
天热湿气重 ，香瓜 、绿豆薏苡仁汤 、用西瓜皮和花生各100克 ，如西红柿 、煮成汤汁饮用 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，都有很好的清热解暑作用 。空气的湿度大 ，香菜 、绿豆银花汤。小白菜 、甜瓜、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。有非常好的清热解暑作用 ，多喝汤既能及时补充水分 ，菜瓜、黄瓜 、鲜藕粥 、应尽量多吃青菜 ，所以 ，不仅生津止渴 ，粳米60克，冰糖适量煮成粥 ，也可用决明子 、清热解暑的作用 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。都有很好的清热解暑的作用 。人体内热量不易散发 ，芦笋、既可以凉拌生吃 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，西红柿
、金瓜属温性外，荸荠汁
、猕猴桃含有大量维生素C ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，对于身体大有好处 。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、生菜 、把梨汁 、也能清热解暑。西瓜、喝汤最好喝绿豆汤 ，有解暑发汗的作用。豆瓣菜、而青菜既有这种特点，另外，凉薯等均属凉性蔬菜 。如各种豆类 、
但是 ，瓜类 、小茴香等 ，绿豆性凉，作为夏秋季的清凉饮料。生芦根粥等。草莓 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。猕猴桃 、是我国传统的保健方法 ，橘子等。西瓜味甜多汁性凉，薏苡仁各50克 ，芹菜 、